2022年9月27日

宝博体育变老的秘诀:今天你可以做的6件事

每天散步、打个电话、吃一顿宝博体育的饭都是能让你立刻感觉良好的小步骤.

想要变得更宝博体育永远都不晚. 只要一个新习惯就能改变你的情绪和精力. 国家老龄化研究所有一些重要的宝博体育行动. 以下是我们认为值得重复的六条建议.

步行:是的，绕着街区走. 有一条散步的路线，一个散步的伙伴，或者一只宠物会让这个目标更可行. 每天散步可以让你的一天有条理，并有助于增强骨骼和食欲. 新鲜的空气和阳光可以调节情绪和睡眠，和朋友一起散步有益于社交. 如果需要的话，可以从小事开始——第一周在街区闲逛. 很快，你就会渴望每天的散步，并冒险走得更远. 为季节和各种天气做好准备——记住，任何类型的运动都很重要.
宝博体育饮食可以从小改变开始. 为一两个人购物和做饭可能是一项挑战. 不过，我们都可以通过一些小的调整来改善我们的饮食. 从你可以改进的一餐开始:也许在午餐中加入你最喜欢的水果，看看效果如何. 这些都加起来了. 幸运的是, Landmark的护理团队, 社会工作者, 营养学家都是你宝博体育团队的一部分，他们有有用的营养资源. 让他们知道你想对你的饮食做一些改变.
优先考虑晚上睡个好觉，明天就有收获. 改善睡眠的最好方法是遵循有规律的睡眠时间表. 试着每天在同一时间入睡和起床. 虽然午睡是可以的，但你不应该在白天晚些时候午睡，以避免晚上睡不着. 睡前至少30分钟不要看屏幕. 记住，你每天的散步或锻炼也能帮助你在晚上入睡并保持睡眠.
在任何年龄戒烟都会带来不同. 戒烟永远不会太迟. 研究证实，戒烟(无论你吸烟多久)会改善你的宝博体育. 我们知道独自戒烟并不容易. 向您的Landmark团队寻求支持阅读这些技巧为了获得更多动力.
定期去看你的初级保健医生. 对慢性疾病进行持续护理的患者可能很容易忽视安排PCP进行定期体检. 当他们的初级保健医生的护理计划被遵循时，具有里程碑意义的患者的宝博体育状况最好. 定期体检可以帮助你的PCP监测你的身心宝博体育, 包括听力和视力的改变, 疫苗, 还有视网膜病变筛查. 当你定期去看初级保健专业医生时, 他们会更好地了解你和你的宝博体育, 在他们的照顾下，你会感到更加自信和舒适.
社交可以增加幸福感和寿命. 与家人和朋友宝博体育听起来很简单，但随着年龄的增长，这变得更具挑战性. 每天花点时间与他人交流可以帮助你维持人际关系. 通话次数统计. 为朋友登记，让他们也为你登记. 参加课程学习新东西或磨练现有技能以结识新朋友. 根据研究, 社交孤立或感到孤独的老年人患心脏病的风险更高, 抑郁症, 认知能力下降. 孤独感也会影响记忆力减退.