2022年9月27日

宝博体育变老的小贴士:你今天可以做的6件事

每天散步,打电话,吃一顿宝博体育的饭都是能立刻让你感觉良好的小步骤.

想要变得更宝博体育永远都不晚. 只要一个新习惯就能改变你的情绪和精力. 国家老龄化研究所有一些关键的宝博体育行动. 以下是我们认为值得重复的6个建议.

 

  1. 散步:是的,绕着街区走一圈. 有一条散步路线,一个散步的伙伴,或一只宠物,让这个目标更可行. 每天例行的散步能给你的一天安排好结构,还能增强你的骨骼和食欲. 新鲜的空气和阳光调节情绪和睡眠,和朋友一起散步有益于社交. 如果你需要的话,可以从小事开始——在第一周在街区附近散步. 很快,你就会渴望每天的散步,并进一步冒险. 为季节和各种天气做好准备——记住,任何类型的运动都很重要.
  2. 宝博体育饮食可以从小的改变开始. 一两个人购物和做饭是很有挑战性的. 不过,我们都可以通过一些微小的调整来改善我们的饮食. 从一顿你可以改进的饭开始:也许把你最喜欢的水果加到午餐里,看看效果如何. 这些都加起来了. 幸运的是, 具有里程碑意义的护理团队, 社会工作者, 营养学家都是你宝博体育团队的一部分,他们有有用的营养资源. 让他们知道你想对你的饭菜做些改变.
  3. 优先考虑晚上的好睡眠,明天就会有收获. 改善睡眠的最好方法是遵循有规律的睡眠时间表. 试着每天在同一时间入睡和起床. 虽然小睡是可以的,但你应该避免在白天的晚些时候小睡,以避免在晚上熬夜. 睡前至少30分钟不要看屏幕.  记住,你每天的散步或锻炼也有助于你入睡和保持睡眠.
  4. 在任何年龄戒烟都会有所不同. 戒烟永远都不晚.  研究证实,戒烟(无论你吸烟多长时间)将改善你的宝博体育. 我们知道独自戒烟并不容易. 向你的Landmark团队寻求支持 阅读这些技巧 更多的动力.
  5. 定期去看你的初级保健医生. 慢性疾病持续护理的患者可能很容易忽视与PCP一起安排定期体检.  当他们的初级保健医生的护理计划得到遵循时,地标性患者的宝博体育状况最好. 定期的身体检查可以帮助你的PCP监测你的身体和心理宝博体育, 包括听力和视力的改变, 疫苗, 和视网膜病变筛查. 当你定期去看初级保健专业人士时, 他们会更好地了解你和你的宝博体育, 在他们的照顾下,你会感到更加自信和舒适.
  6. 社交可以增加幸福感和长寿. 与家人和朋友宝博体育听起来很简单,但随着年龄的增长,这就变得更具挑战性了. 每天花点时间和别人交流可以帮助你维持人际关系. 电话数量. 给朋友签到,让他们也来签到你. 参加学习班学习新东西或磨练现有技能以结识新朋友. 据研究, 社会孤立或感到孤独的老年人患心脏病的风险更高, 抑郁症, 和认知能力下降. 失忆也会受到孤独的影响.

老夫妇在散步

你是你自己最好的拥护者. 即使你这个月只专注于一个新的宝博体育习惯, 你会立刻感到对自己的身体和思想有了更好的控制. 这是安排和朋友散步约会或晚饭后给姐姐打电话的绝佳理由.